Casero

Relamente no soy un experto en la materia pero en algúncurso que he dado dicen que una forma muy efectiva de hacerlo es la siguiente:

Se hace con la ayuda de un compañero/a y realizandola en tres fases cada serie. Voy a basar la explicación en un ejercicio de apertura de pierna por ejemplo pero se puede aplicar a cualquier ejercicio de flexibilidad.

Todos los ejercicios se harán en caliente, no vaya a ser que alguno diga "bah si esto es una chorrada, no hace falta ni calentar y se parta"

1º estiraremos la zona hasta conseguir un dolor, el cual sea soportable y aguantaremos hasta que no nos duela sin estirar más (en nuestro caso abrir las piernas, las cuales han de estar bien estiradas y con las rodillas bien extendidas). Nuesto compañero nos puede ayudar a mantener la posición sin cerrar las piernas pero que tampoco nos "obligue" a abrirlas más, ha de ser un dolor soportable.
2º cuando se pase el dolor (unos 20 segundos) lo que hacemos es intentar cerrar las piernas pero nuestro compañero no nos dejará, de este modo trabajaremos en isometrico ya que haremos fuerza para cerrar las piernas y no las moveremos, durante otros 20 segunos.
3º Por último dejaremos de hacer fuerza y relajaremos las piernas lo que nos permitirá abrirlas un poco más llegando, nuevamente, a un punto donde tengamos un dolor soportable el cual aguantaremos como en el primer paso hasta que cese.(unos 20 segundos).

Estos tres pasos los repetiremos seguidos, es decir, abrimos, hacemos fuerza para cerrar, nos ayudan a abrir un poco más y mantenemos todo seguido. Y los repetiremos tres veces con una pequeña pausa entre serie y serie.

Es importante no hacer rebotes en los estiramientos, ir abriendo o estirando poco a poco hasta donde lleguemos, la ayuda del compañero es fundamental y que no haga las tipicas gracias del tironcito cuando le decimos que ya pare porque esos tironcitos pueden ocasionar lexiones.
Cuando hice el curso nos dijeron que esto es de tener muuuuucha paciencia que no de un dia a otro vamos a tener una flexibilidad de la leche pero que poco a poco y bien trabajado dará su fruto.

También he leido por ahi que en lugar de 20 segundos se esté medio minuto pues los 20 es lo minimo que ha de estar el musculo para trabajar y con 30 aseguramos que está todo el tiempo necesario, que siempre tendemos a acortar los tiempos, sobre todo cuando duele o cuando llevamos varios ejercicios y estamos hartos de la flexibilidad.

Supongo que habrá muchas otras técnicas pero yo las desconozco asique si alguno sabe otra pues para eso estamos jejeje.

Perdonar por el tocho y espero que se entienda.