Es posible que, si ya tienes unos añitos, notes como la espalda te duele cada vez más cuando montas en moto. Si a esto le sumamos el hecho de que sean un adicto a los circuitos, entonces la cosa se pone más seria. Rodar en circuito exige un esfuerzo físico considerable, por ello aquellos que tengan peor condición física, serán más propensos a dolores musculares.
Además de las piernas y los brazos, la espalda es otro de las zonas críticas cuando hablamos de problemas musculares por pilotar en circuito. ¿Eres de los que termina la tanda con la espalda hecha un cromo?
Introducción
¿Cuántas veces has tenido que entrar en el box desperdiciando algunas vueltas porque la espalda te está matando? ¿Cada cuanto tienes que parar en ruta para descansar la zona lumbar? ¿Cuantos de los pilotos de motos R, han tenido que pasarse "al lado oscuro", en busca de una moto con una posición menos radical, por culpa de dolores de espalda? Casi el 80% de los dolores lumbares se debe a falta de tono abdominal.
Durante el día, con nuestro quehacer diario, o, simplemente andando, la musculatura lumbar se va tonificando. No sucede así en el caso de la zona del abdomen. Esta descompensación produce una sobrecarga en la zona lumbar que los músculos del abdomen no pueden compensar si no están debidamente acondicionados. Además, las contracciones abdominales producen la estimulación de los músculos paravertebrales. Estos son una especie de músculos "airbag", que se "inflan" alrededor de la columna vertebral a la altura de los riñones, protegiendo y estabilizando la zona.
Por cierto, para los noctámbulos e insomnes que ven los programas de teletienda... Olvidadlo. Hacer abdominales no os quitará esa barriga que tanto tiempo lleva con vosotros.
Los abdominales
Para saber que estamos entrenando de forma correcta esta área necesitamos conocer donde están localizados los abdominales y que movimientos estos producen. Para explicarlo de forma más clara tomemos el ejemplo del bíceps. Esto por que conocemos que el movimiento de extensión es producido en su mayoría por estos músculos. Igual pasa con los músculos de la región abdominal, donde cada músculo que la compone producen unas acciones en particular.
Entre los músculos de la región abdominal tenemos el recto abdominal, oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. Todos estos músculos comienzan en el área de las costillas y terminan en la pelvis. El músculo recto abdominal permite acercar las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos internos y externos producen movimientos de flexión lateral de la columna vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.
La importancia de conocer estas funciones de los músculos es que en muchas ocasiones se suele utilizar los músculos flexores de la cadera (permiten flexionar las piernas) para fortalecer los abdominales. Y según los estudios durante un entrenamiento abdominal correcto debemos inhibir la acción de estos músculos para el fortalecimiento abdominal. La utilización de estos músculos (flexores de cadera) en la mayoría de los casos arquean la zona lumbar de la columna vertebral, produciendo daño en esta zona.
Ejercicios abdominales
Área inferior
1. Doblar las piernas de forma tal que los muslos te queden perpendicular al cuerpo y las rodillas paralelas al cuerpo en 90 grados. Luego mover las rodillas hacia el pecho provocando que la pelvis se levante. La espalda a nivel toráxico y cervical tiene que estar en contacto con el suelo.
2. Al completar la primera fase del primer ejercicio. Se realiza una extensión de piernas produciendo un movimiento hacia arriba con las caderas. Luego se vuelve a flexionar las piernas y llegar a la posición inicial.
3.-¡IMPORTANTE! No estiréis las piernas en la bajada, ya que produce una sobrecarga excesiva de la zona lumbar.
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