Creo que lo mejor que podrías hacer es ponerte en manos de un profesional que te de una buena rutina e ir a un gimnasio, que tendrás acceso a más equipamiento que en tu casa. Lo que yo veo:
- Hacer todos los días los mismos ejercicios de brazo sólo te va a llevar a sobreentrenarlos. El músculo crece y recupera cuando descansa.
- Te estás dejando la mayor parte del cuerpo sin entrenar si sólo corres, haces abdominales y haces mancuernas para el brazo.
Lo que yo haría:
- 3-4 días a la semana de gimnasio, entrenando grupos diferentes cada día y usando movimientos compuestos (los cuatro grandes: peso muerto, sentadillas, press banca y press militar). Importante que haya una sobrecarga progresiva (ir subiendo peso cada serie, o ir subiendo repeticiones con el mismo peso) y que sea un entrenamiento intenso. Asegúrate de utilizar la técnica correcta, ya que son ejercicios en los que se mueve bastante peso (sobre todo el peso muerto) y sin una técnica adecuada hay riesgo de lesión.
- 3 días a la semana de cardio (los que no hagas pesas) con pulsómetro. De lo contrario no sabes en qué zona aeróbica estás trabajando:
http://altorendimiento.com/zonas-de-...nes-cardiacas/
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