motoretadocarallo

Ejercicios globales en rangos de repetición entre 15 y 25 de 3 a 5 series,con descansos de 50 segundos entre series y de 2 minutos entre ejercicio,complementando con analíticos de abdominal,lumbar,aductor y gemelo,por ejemplo,3 dias por semana,así sería algo muy general.Pero las dos primeras semanas solo circuito de globales si no eres de gym porque sinó saldrás andando del gym como el pato lucas.