Bueno pues, empiezo siempre con 10 minutos de cinta, bicicleta, remo ó bicisentada que la llamo yo, luego pondré alguna foto de la máquina en cuestión. Una vez tengo los músculos a temperatura de trabajo, ya que han sido 10 min sin machacar pero constantes con una frecuencia cardíaca de 11/120 de media, empiezo por los abductores. Primero los internos y después los externos. 20 repeticiones en dos series, con poco peso -unos 40/45 kg-, despacio y descansando un minuto entre series. A veces las alterno con sentadillas, también 2 series de 20, suavecito...Es el 1er cuarto de hora...
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Modo de árbol