Dasil

Si puedes bajar a 5,00 mejor, totales la zancada un poco mas larga, y ten cuidado con el giro de cintura con barra que dan ernias, no cargues mucho ese ejercicio. Y abdominales, yocreo que si haces 3 dias de la semana a repartir intercaladamente, 4 series de 25, bien hechas, 1 sg de subida y 2 sg de bajada, tanto superiores como inferiores. Triunfas !!!!
Y de pesas en piernas...solo haria sentadillas, con el cardio que dices te da de sobra, y no haria falta hacer mas piernas. Y usaria ese tiempo para fortalecer trapecio y antebrazos.
En el cardio, buscate un circuito en el que un dia a la semana puedas hacer cuestas, no entrenes solo en llano.
(bueno..birras no que no van bien para el entrenamiento, jejejejej) mejor RedBull

Pd: si haces series empieza por series de 200, y vas vigilando el tiempo, haces 3 series...de tal forma que 1 serie seria 200 + 200 + 200, descansas 40-55 segundos, y empiezas otra serie intentandola hacer en menos tiempo pero no a tope 200 + 200 + 200
y descansas de 35 a 45 segundos y despues la ultima serie a tope 200 + 200 + 200 y descansas 25 a 35 segundos.
Los descansos que pongo es entre 200 y 200,se quedaria.
Por ejemplo:
En la primera serie... 200 + descanso de 40-55 sg + 200 + descanso + 200 + descanso
Empiezas la segunda 200 + descanso de 35-45 sg + 200 + descanso + 200 + descanso
Empiezas la tercera y ultima 200+ descanso de 25-35 sg + 200 + descanso + 200 + (te tiras al suelo y pides una unidad movil, que si lo haces bien es como acabaras, jejejeje)

Lunes--carrera continua--- estiramientos
Miercoles--- cuestas---estiramientos
Viernes ---- series---estiramientos

Yo lo haria asi, y si te queda tiempo en el gimnasio de pesas, cuando termines 10 o 15 minutos andando en la cinta para descargar piernas.