Yo entreno entre 5 y 6 dias a la semana, una semana 5 y otra 6.
un día cardio y otro pesas, los días de cardio hago carrera continua 20 minutos, 3 series d 4' a tope, 1'despacio y 6' a tope, y 4 sprint de 30 segundos a 20km/H.
2 series de giro de cintura con barra, 150 repeticiones.
3 series de abdominales, 40 repeticiones
3 series de abdominales inferiores, 30 repeticiones
Los días de pesas, salvo q toque piernas corro entre 45 y 1 hora de carrera continua a un ritmo d 5,20. Y cada día trabajo dos músculos.
Otro día lo dedico a hacer isometricos
Y por último la semana d 6 días, el ultimo día hago carrera continua durante 1,30 horas.
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Modo de árbol