dani90

Bueno pues aqui os dejo mi plan de entrenamiento para la pretemporada, los ejercicios los llamo como quiero, jaja, pero bueno si no entendeis algo intentare explicarlo.


-Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
-Pesas-Biceps 8-12-10-8 15Kg/18kg
-Pesas-Antebrazo 10x4 10kg/12kg
-Pesas-Triceps 10x4 6Kg/8kg
-Abdominales 25x4/30x4
-Flexiones 20x4/25x4
-Sentadillas 50x4/60x4
-Espalda con barra 100x4/150x4


-Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
-Pesas-Biceps 8-12-10-8 15Kg/18kg
-Pesas-Antebrazo 10x4 10kg/12kg
-Pesas-Triceps 10x4 6Kg/8kg


-Bici 20km
-Carrera continua 15km



*Luego pongo la tabla, q no me deja subir imagenes ahora al imageshack, no se que le pasara

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Diablo

Esa es la tabla completa dani ?

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Pit

Pues yo no me entero, por ejemplo:

-Flexiones 20x4/25x4
Eso supongo que es cuatro series de 20 y luego otras cuatro de 25 ¿no?

Pero esta....

Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
Que haces, una de 8 con 35, 12 con 35, 10 con 35, 8 con 35 y luego ¿lo mismo con 40?

Se te ha olvidado lo más importante.
1 día a la semana......Pit-bike, jajaja

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GabiRR

Valla curro no

dani90

La tabla no la he subido todavia, es una tabla con los dias de la semana y las quincenas de cada mes para repartir el trabajo, a ver si ahora m deja.

Respecto a lo de Pit.
-Flexiones 20x4/25x4 quiere decir nivel 1, nivel 2, digamos q durante el primer mes son 4 series de 20 repeticiones, para Enero serian ya 4 series de 25 repeticiones.
-Las pesas son 4 series una de 8, otra de 12, otra de 10 y una ultima de 8, y el peso igual q las flexiones, durante el primer mes 35kg y luego 40kg.

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javito

Yo creo k para empezar 20 km de bici y 15 carrera continua es una pasada...

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javito

Pesas pectorales k es!? Press de banca? Mancuernas aperturas?
Yo los entrenamientos k ponía cuando curaba de personal training era una semana de musculación y otra de cardio para tener ritmo continuo

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dani90

Hombre si es para empezar de 0 si, yo empece el año pasado desde 0 haciendo al principio 10km de bici y 7 de carrera, una vez q cojes fondo se puede ir subiendo y luego en la moto se nota un huevo, a partir de alcañiz empece a tocarme la polla y me bajaba de la moto reventao, jajaja

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dani90

Pres banca, supongo q sera eso, jajaja, en el banco, no? si es en el banco a eso me refiero, menos mal q tu controlas de esto, yo le pongo los nombres q mejor m vienen, jajajaj

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dani90

Por cierto Javito, no se hace muy pesado una semana con lo mismo? yo al principio lo hacia asi pero se m hacia muy cansino

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Chispi

mariconadas, antes de cada carrera una buena fabada, repleto de energia y propulsion extra

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nano24

te doy toda la razon en q se nota cuando haces un minimo de pesas y si corres para pillar fondo mucho mejor. yo dani voy al gimnasio 2 veces a la semana para hacer algo de pesas. pero lo q mas es q corro de 35 a 40 kilometros a la semana , o lo q es lo mismo, de 120 a 160 kilometros al mes . notarse esta claro que se nota un huevo.

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Ballantin

Joer Dani te vas a poner cachas con todo eso, despues nos levantaras a las nenas ademas de los adesivos cabronazo

Yo deberia empezar algo ya tambien, sobre todo para fortalecer piernas (tengo el ligamento cruzado anterior roto en ambas rodillas) pero esa tabla que has puesto es demasiado para mi...

Un saludo.

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javito

Bueno eso es con barra en banco Press ya me queda claro Tio jejeje son muchos años en los gymnasios pero ya con el nene lo he ido dejando
Los ejercicios mas importantes son Press de banca y sentadillas para cojee fuerza

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