DiabolaR

Con permiso ya que soy dietista, especializada en nutrición deportiva me animo a daros algún consejillo/explicación

- Desayuno = la comida más importante del día.
Pero tampoco os pongais hasta el "culo" de comer: unos 100-150gr de cereales integrales con bebida de arroz, avena (la leche es más indigesta) o incluso mezclados con yogurt puede estar bien.
Los más tradicionales pueden beber un vaso de zumo con unas 3-4 tostadas integrales y un poco de pavo y/o jamón dulce

- Cada 3-4h tenéis que ir "picando": mejor ingestas pequeñas que no poneros ciegos en la comida (menuda pinta tienen esas tortillas JAJA) ya que cuanto mayor sea la ingesta mayor será el volumen de sangre que vuestro cuerpo envie al estómago para digerir los nutrientes, con la consecuente aparición de esa moriña que sólo se quita con la siesta
Ejemplos de tentempies: barrita de cereales (mirad que no esten saturadas de azúcares), frutos secos, fruta deshidratada... y al mediodía podeís comer un sandwich ligerito por ejemplo.

Y sobretodo HIDRATAROS muy muy bien. El redbul os va a dar alas pero no os repondrá electrolitos, cuando sudamos vamos gastanto los minerales de nuestro organismo y es ESENCIAL reponerlos para que no vengan "pajaras" ni mareos.
Así que a beber bastante bebida isotónica (tipo gatorade por ej) entre tanda y tanda ¿ok?
Y sin excusa que vosotros lo teneis mas facil para ir al wc nosotras tenemos que quitarnos medio mono JAJA

Espero haberos ayudado aunque sea un poquito. He intentado expresarme de forma coloquial
Un saludo con mucho gassssssss