Lesion rodillas
 

Buenas tardes chicos, queria exponer mis dudas aqui... para saber si hay gente que ande cilomo yo.

Tengo condromalacia rotuliana en ambas rodillas, es decir cuando voy flexionando la rodilla, la rotula tiende a irse hacia afuera. Y aparte de esto al moverse la rotula me hace hiperpresion en el tendon, locual me crea una tendinitis.

Llevo con dolores un año. Sienpre e podido andar en moto sin problema se me endurecian un poco las rodillas y ya... pero vamos que e echo 800km en un dia o rutas de 400km etc. Pero hoy en dia a los 50km ya tengo que ir estirando las piernas...y alfinal se hace muy duro.empieza la temporada circuito...

El fisio dice que tengo que fortalecer basto interno y estirar el cuadriceps. Porque el cuadriceps tira de ls rodilla y por edo tiende a salirse.

Pero para fortalecer el basto interno o cuadriceps necesito doblar la rodilla y pasarla de 45 grados, cosa que cn la tendinitis no puedo ejercitar

Y el doctor, un especialista en rodillas, dice que tengo que limar un hueso de la rodilla para centrar la rotula y no se desplace y asi desaparecera la tendinitis.

Busco opiniones de gente que le haya pasado y saber como an podido solucionar o mejorar.

Gracias

Yo se por mi hermano que hace deporte que la solucion es operar. Estan de moda esas operaciones y las clinicas donde se hacen de pago se estan forrando. A el tambien le dijeron de fortalecer basto interno y cuadriceps porque asi la rodilla sufre menos al no absorber todo el peso. Espero te recuperes pronto. Un saludo

Joder tio, mira que lo siento... Yo llevo un año mas o menos igual, pero tengo la suerte que a mi en la moto no me duele. También me diagnosticaron codromalacia rotuliana, tambien me mandaron fortalecer cuadriceps y tal y en eso estoy. Yo lo que no puedo es correr, eso nada... y ahora andar bien, sin pasarse, pero he estado un tiempo que ni andar...

No entiendo como a ti siendo condromalacia por solo llevarla flexionada te duele, se supone que la condromalacia cuando más sufre la rodilla es con el movimiento (andando, en bici, etc...) al menos eso me parecía... Lo que dices de descolocarse creo que es otro problema que quizá va ligado porque a mi tambien me ha pasado, me pasaba durmiendo!! y ahora duermo con un cojin puesto de forma que no me pase...

Creo que no te he servido de ninguna ayuda y lo siento, pero bueno, contarte un poco mi caso... Respecto a lo de la operación, yo estuve mirando mucho y preguntando y parece que es una solución provisional, hay a gente que le va bien y a otra que no le soluciona nada o casi nada y al poco tiempo vuelven a las mismas...

También esta la "solución" del acido hialuronico, no se si has oido hablar de ello... Pero también es una solución temporal. Yo me lo estuve planteando, un ciclo costaba 300 pavos (mas luego el fisio que te lo pusiera lo que cobre) pero al final decidí no hacerlo. Ahora voy a gimnasio todos los dias, trabajo sobre todo con eso y la cosa ha ido a mejor, pero insisto... no se si lo que tenemos es igual, aunque estamos diagnosticados de lo mismo no parece que tengamos lo mismo, yo si tengo la rodilla quieta flexionada o no no hay problema ninguno.

Buenas, os comento. Lamentablemente yo también la sufro y es genético, mi madre y mi abuela, la tienen también, pero sobre todo mi madre es que peor esta. Os digo por experiencia que no hay nada que sea efectivo 100%, ni hialuronico, plasma, células madres, nada. Irá bien un tiempo pero después seguirá el dolor. Es triste pero es así. Yo me dedico al deporte y gracias a eso por ahora no me molesta nada, eso sí tengo grado 1. Respecto a como fortalecer basto interno, os recomiendo, si os gusta nadar, ponerse un pull( aparato con forma de ocho) entre las piernas, justo encima de la rodilla, e intentar nadar tanto a crawl como a espalda. Es un método muy muy efectivo. Si no sois muy amantes del agua o no tenéis piscina cerca, hay otros métodos para hacer en casa. Lo más sencillo es sentado en una silla, atar una banda elástica al pie y a la pata de la silla, de manera que hagamos la fuerza en extensión, es decir, con el pie apoyado en el suelo, intentar subirlo. Si no tenemos bandas, podemos usar una lata o bote con cierto peso y hacemos el mismo movimiento. Y si estáis en el gimnasio, coger la prensa de cuádriceps o la máquina de cuádriceps, ambas valen, pero hay graduarlas para no flexionar la pierna más de 45 grados y así fortalecer específicamente el basto interno. Ojo con usar bicicleta porque a parte de fortalecer cuádriceps, también trabajo basto externo. Perdonar por el tocho, y si tenéis alguna duda no dudéis en decirlo, un saludo y ánimo!!

La primera opción que yo optaría, repito "yo" que esto es muy personal, sería operarme, y así aliviar el roce de la patela (es el hueso redondo que sale al flexionar la rodilla) con el femur.

Si que tienes opciones para fortalecer el cuádriceps sin tener que flexionar demasiado la rodilla.

- Sentadilla isométrica: https://goo.gl/images/Mjdwjq (se puede hacer a una pierna)

- Sentadilla con cinturón ruso: https://goo.gl/images/5o8g3D (Bajando a uno 75º de flexión de rodilla)

- Extensiones de pie: https://goo.gl/images/Iu3kxi

https://goo.gl/images/QU1jQc

Así por encima se me ocurre eso!!

Espero que te mejores compañero!

Muchas gracias a todos por contestar :) pensaba que no habria mucha gente como yo...

La condromalacia siempre la he tenido y me limita en ciertos momentos pero poca cosa podia andar en moto, la cuestion es que desde hace un año, la rotula al desplazarse hace presion contra el tendon y me crea tendinitis lo cual no lo puedo curar porque cada vez que flexiono...

El dolor en moto es por la tendinitis y el no poder hacer ejercicio para fortalecer tambien. Inagino que lo suyo seria curar la tendinitis y luego reforzar. Llevo 1 año de medicos fisios y cada uno dice una cosa.

Creo que probare operarme la derecha que es la que mas guerra me da.
Lo que peor llevo es agacharme, subir escaleras, correr, saltar y andar mas de 1h seguido pasa factura.
La mayoria de ejercicios de pierna hay que agacharse o flexionar las rodillas. Y todo esto despues de currar 8h de lado a lado subiendo escaleras etc y llego a casa ya con la rodilla jodidilla y inchada como para darle mas trote.
He visto el ejercicio ese que habeis comentado de la goma y llevar el pie hacia adelante ese me iria bien, y tenia pensado ponerme con la piscina. Pero nose si sera bueno al tener una tendinitis constante.

Gracias a todos!

Hola compi,

una faena las rodillas cuando dan guerra. Alguno de los ejerccios que te han recomenado tiene muy buena pinta, como esta sentadilla isométrica:

https://i.ytimg.com/vi/4zGVocixe24/maxresdefault.jpg

Lo de la natación no lo había pensado, pero es la misma idea, por lo que debe ayudar a activar el vasto interno más que en otros ejercicios.

En este estudio se demuestra este tema, en este caso trabajando en prensa y con movimiento:

https://scontent-arn2-1.xx.fbcdn.net...44&oe=5925C0AE

Otra opción que puede ayudar, aunque no lo haría de forma aislada si no como complemento de otras, es utilizar la electroestimulación local (no la m_____ de los chalecos, no).

Sobre ese tipo de operaciones es la primera vez que oigo, así que no te puedo decir.

Lo de la prensa va de la siguiente forma igual que para extensiones en maquina y para todo , si pones la punta de los pies rectas , trabajas basto interno externo y el frontal digamos , si las metes hacia adentro las puntas trabajas el externo y si las pones hacia fuera trabajas el interno .

Yo estoy como tu pero llevo ya 3 años me han echo de todo tipo de pruebas , y al final me ha dicho el medico que al ser joven que disfrute viva la vida y no me prive de nada que si voy a peor o cuando se joda de el todo ya nos volveríamos a ver .

Ya que la operación es tocar ligamentos cortar etc y eso hay un 80% de probabilidades de quedar mal es muy delicado . Un amigo se opero de joven ( alineación quirúrgica de la rotula ) como lo que comentas que se te desplaza o como me pasa a mi que la tengo alta por tener mucho basto interno. Y ahora le ha dado problemas y se ha quedado cojo no aguanta de pie ni puede hacer deporte.

Yo por mi caso y lo que se por experiencia , te recomiendo 1º exigirle un informe al medico con lo que puedes hacer y no y con eso hablar con tu empresa . ya que desplazar peso agacharte o trabajar en cunclillas ( cosas que presionen la rotula ) , y golpes ( yo hacia muay thay ya no :cabeza ) te perjudicara mucho a la larga . Deportes de impacto en teoría prohibido o como mucho 2 veces a la semana .

De ejercicios sobre todo mucho estiramiento si te puedes apuntar a Yoga o algo asi aunque suene a cachondeo o mariquita notaras muchísima mejoría descargas tensión de los tendones y al ganar elasticidad ya no te presionara tanto la rotula .

Natación va bien yo note muchísima mejoría ya que musculas sin la fuerza de la gravedad y también ganas elasticidad en resumen ves alternando ejercicios de fuerza con ejercicios de elasticidad . 1h de bici + 1 h de yoga por ejemplo .

Yo hago 3 días de cross fit y al acabar natación , y 3 días de pesas ( sin pasarme de peso ) y al acabar yoga + cardio. Pesas mejor muchas repeticiones o aguantando peso asimétricos o nse como se llamaba ahora . Y alterna con periodos de descanso 3 semanas entro 1 de descanso o 3 de entro y una de natación algo mas light.


( Tema musculación o ponerse cruasant ) que esta de moda perjudica, acorta ligamentos y pierdes elasticidad lo se por experiencia ,por eso los que están XXL parece que lleven un palo escoba metido por el ........ yo pase de pesar 82 Kg fuerte o musculo :mazado ( musculación ) a 73- 75 Kg cuerpo cossfit digamos, fibrado normal y la mejoría es importante .

Dolor solo duele los días que va a llover o que me paso haciendo ejercicio .

En prensa y sentadilla que la rodilla nunca te sobrepase la punta del pie como medida de referencia . Y nunca llegues a extender la pierna del todo en casi ningún ejercicio ( bloquear ) por ejemplo en extensiones .Mismo consejo para pres de banca para pecho y ejercicios de brazos o te cascaras las articulaciones a medio - largo plazo.