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dani90 21-nov-2010 16:48

Preparacion fisica
 
Bueno pues aqui os dejo mi plan de entrenamiento para la pretemporada, los ejercicios los llamo como quiero, jaja, pero bueno si no entendeis algo intentare explicarlo.

EJERCICIOS FUERZA-RESISTENCIA

-Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
-Pesas-Biceps 8-12-10-8 15Kg/18kg
-Pesas-Antebrazo 10x4 10kg/12kg
-Pesas-Triceps 10x4 6Kg/8kg
-Abdominales 25x4/30x4
-Flexiones 20x4/25x4
-Sentadillas 50x4/60x4
-Espalda con barra 100x4/150x4

EJERCICIOS FUERZA

-Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
-Pesas-Biceps 8-12-10-8 15Kg/18kg
-Pesas-Antebrazo 10x4 10kg/12kg
-Pesas-Triceps 10x4 6Kg/8kg

EJERCICIOS RESISTENCIA

-Bici 20km
-Carrera continua 15km

http://img232.imageshack.us/img232/8...entamiento.jpg

*Luego pongo la tabla, q no me deja subir imagenes ahora al imageshack, no se que le pasara

Diablo 21-nov-2010 17:40

Esa es la tabla completa dani ?

Pit 21-nov-2010 17:57

Pues yo no me entero, por ejemplo:

-Flexiones 20x4/25x4
Eso supongo que es cuatro series de 20 y luego otras cuatro de 25 ¿no?

Pero esta....

Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
Que haces, una de 8 con 35, 12 con 35, 10 con 35, 8 con 35 y luego ¿lo mismo con 40?

Se te ha olvidado lo más importante.
1 día a la semana......Pit-bike, jajaja

GabiRR 21-nov-2010 18:00

Valla curro no :leche:leche

dani90 21-nov-2010 18:51

La tabla no la he subido todavia, es una tabla con los dias de la semana y las quincenas de cada mes para repartir el trabajo, a ver si ahora m deja.

Respecto a lo de Pit.
-Flexiones 20x4/25x4 quiere decir nivel 1, nivel 2, digamos q durante el primer mes son 4 series de 20 repeticiones, para Enero serian ya 4 series de 25 repeticiones.
-Las pesas son 4 series una de 8, otra de 12, otra de 10 y una ultima de 8, y el peso igual q las flexiones, durante el primer mes 35kg y luego 40kg.

javito 21-nov-2010 19:21

Yo creo k para empezar 20 km de bici y 15 carrera continua es una pasada...

javito 21-nov-2010 19:23

Pesas pectorales k es!? Press de banca? Mancuernas aperturas?
Yo los entrenamientos k ponía cuando curaba de personal training era una semana de musculación y otra de cardio para tener ritmo continuo

dani90 21-nov-2010 19:24

Hombre si es para empezar de 0 si, yo empece el año pasado desde 0 haciendo al principio 10km de bici y 7 de carrera, una vez q cojes fondo se puede ir subiendo y luego en la moto se nota un huevo, a partir de alcañiz empece a tocarme la polla y me bajaba de la moto reventao, jajaja

dani90 21-nov-2010 19:26

Cita:

Originalmente publicado por javito (Post 59021)
Pesas pectorales k es!? Press de banca? Mancuernas aperturas?
Yo los entrenamientos k ponía cuando curaba de personal training era una semana de musculación y otra de cardio para tener ritmo continuo

Pres banca, supongo q sera eso, jajaja, en el banco, no? si es en el banco a eso me refiero, menos mal q tu controlas de esto, yo le pongo los nombres q mejor m vienen, jajajaj

dani90 21-nov-2010 19:27

Por cierto Javito, no se hace muy pesado una semana con lo mismo? yo al principio lo hacia asi pero se m hacia muy cansino

Chispi 21-nov-2010 19:40

mariconadas, antes de cada carrera una buena fabada, repleto de energia y propulsion extra:one

nano24 21-nov-2010 19:55

Cita:

Originalmente publicado por dani90 (Post 59022)
Hombre si es para empezar de 0 si, yo empece el año pasado desde 0 haciendo al principio 10km de bici y 7 de carrera, una vez q cojes fondo se puede ir subiendo y luego en la moto se nota un huevo, a partir de alcañiz empece a tocarme la polla y me bajaba de la moto reventao, jajaja

te doy toda la razon en q se nota cuando haces un minimo de pesas y si corres para pillar fondo mucho mejor. yo dani voy al gimnasio 2 veces a la semana para hacer algo de pesas. pero lo q mas es q corro de 35 a 40 kilometros a la semana , o lo q es lo mismo, de 120 a 160 kilometros al mes . notarse esta claro que se nota un huevo.:x

Ballantin 21-nov-2010 19:55

Joer Dani te vas a poner cachas con todo eso, despues nos levantaras a las nenas ademas de los adesivos cabronazo :colleja

Yo deberia empezar algo ya tambien, sobre todo para fortalecer piernas (tengo el ligamento cruzado anterior roto en ambas rodillas) pero esa tabla que has puesto es demasiado para mi...

Un saludo.

javito 21-nov-2010 20:03

Cita:

Originalmente publicado por dani90 (Post 59023)
Pres banca, supongo q sera eso, jajaja, en el banco, no? si es en el banco a eso me refiero, menos mal q tu controlas de esto, yo le pongo los nombres q mejor m vienen, jajajaj

Bueno eso es con barra en banco Press ya me queda claro Tio jejeje son muchos años en los gymnasios pero ya con el nene lo he ido dejando
Los ejercicios mas importantes son Press de banca y sentadillas para cojee fuerza


Todas las horas son GMT +1. La hora es 13:41.

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