tumbator

Hola! alguien tiene una rutina de entrenamiento bien sea con pesas, máquinas o al aire libre que sea específica para mejorar la condición física ??

Debo de estar hecho polvo por que termino reventado con tan sólo una hora y antes no me pasaba. También puede ser por la tensión o los 40 tacos que voy a cumplir jajaja

el josema

Para mi lo mejor cardio, si tienes tiempo bicicleta (unas 4 horas a la semana) y sino running. Con constancia y dedicacion lo mejor que hay. Si ademas lo complementas con abdominales y algun circuito de pesas de todo el cuerpo perfecto, pero para mi es mas importante el cardio que el gym.

motoretadocarallo

Ejercicios globales en rangos de repetición entre 15 y 25 de 3 a 5 series,con descansos de 50 segundos entre series y de 2 minutos entre ejercicio,complementando con analíticos de abdominal,lumbar,aductor y gemelo,por ejemplo,3 dias por semana,así sería algo muy general.Pero las dos primeras semanas solo circuito de globales si no eres de gym porque sinó saldrás andando del gym como el pato lucas.

motoretadocarallo

Si quieres algo mas específico mandame un privado y te ayudo en lo que pueda,también es verdad que solo saliendo a correr,nadar o andar en bicicleta notarías mejoría y alomejor te interesa más que meterte en fregaos de rutinas y gimnasio,por no hablar de la alimentación.
Un saludo

boeing747

Edité hace unos meses los ejercicios de pretemporada que a mí me van bien, hay alguna explicación y foto. Yo tengo medio siglo y sin ir sobrado, aguanto 7 tandas a piñón en Calafat. La verdad es que con los años me he dado cuenta de la importancia del físico, y mírate sobretodo los ejercicios de brazos, piernas y estiramientos. Saludos y ánimos.

tumbator

Muchisismas gracias por vuestra ayuda!!! gran comunidad ;-)

joy99

Si te sirve, yo hago 2-3 dias a la semana cardio, combino bici, correr y nadar principalmente bici pero creo que es importante ir variando para trabajar diferentes grupos musculares. 1 dia al gim tronco superior sin mucho peso que no interesa ganar volumen, otro dia tronco inferior y todo esto complementado con moto de trial cuando puedo, (mucho antebrazo, piernas, cardio) vamos bastante completita.

Intento hacer ejercicios de flexibilidad y adductores 3 dias a la semana minimo y abs 2.

Aguanto las 6-7 tandas de alcarras calafat bastante bien con la 1000, montmelo y circuitos grandes sobrado que cansan bastante menos.

Y la dieta lo hago sin esfuerzo tuve la epoca de gim a saco cogi el habito de comer bien y se nota...

Tambien es verdad que si nunca has hecho nada empezar a sacao no se yo... Poco a poco depende cada uno pero lo principal cardio.

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nanr6r

Te cuento mi rutina (tipo full body), tiro las tandas de 25 min sin problema.

Calentamiento 15 minutos bici (días mayor intensidad días menos Pero siempre rondando 130/140 pulsaciones)
10 minutos de cinta

3*10 dominadas
3*15 máquina hombro
3*12 máquina remo
3*15 maquina aperturas
4*10 sentadillas
4*10 gemelos / tibial anterior
3*12 pecho (A veces en banco otras maquina)
10 min elíptica

3*10 fondos + plancha abdominales
Abdominales
Estiramientos 10 minutos

Dejo 30 segundos entre serie y 1 minuto entre ejercicios.

Suele ser rutina de 1h de gimnasio

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jaimitin

Yo desde que me compré una cinta de correr, soy más feliz que una perdiz xD

mireiamas

A mí me encanta correr en máquina y al aire libre porque adoro este deporte. A veces lo hago fuera pero otras en casa porque donde vivo, cuando hace frío me cuesta mucho... Eso sí, para esos que no mantienen una continuidad corriendo les voy a recomendar que compren una cinta de correr con la que ya no tendrán que salir de casa... por ejemplo, la BH Bladez tr202i es una muy buena cinta para correr. Es más hasta para quienes no tienen espacio, pueden hacer uso de una máquina para andar plegable al igual que yo lo hago, que la puedo meter incluso bajo la cama... Ahora también estoy pensando en comprarme una elíptica, desde hace un tiempo empecé a aficionarme un día que me invitó un amigo al gimnasio, y así varío un poco el estilo.