Ver versión completa : Preparacion fisica
Bueno pues aqui os dejo mi plan de entrenamiento para la pretemporada, los ejercicios los llamo como quiero, jaja, pero bueno si no entendeis algo intentare explicarlo.
EJERCICIOS FUERZA-RESISTENCIA
-Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
-Pesas-Biceps 8-12-10-8 15Kg/18kg
-Pesas-Antebrazo 10x4 10kg/12kg
-Pesas-Triceps 10x4 6Kg/8kg
-Abdominales 25x4/30x4
-Flexiones 20x4/25x4
-Sentadillas 50x4/60x4
-Espalda con barra 100x4/150x4
EJERCICIOS FUERZA
-Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
-Pesas-Biceps 8-12-10-8 15Kg/18kg
-Pesas-Antebrazo 10x4 10kg/12kg
-Pesas-Triceps 10x4 6Kg/8kg
EJERCICIOS RESISTENCIA
-Bici 20km
-Carrera continua 15km
http://img232.imageshack.us/img232/8732/planentrentamiento.jpg
*Luego pongo la tabla, q no me deja subir imagenes ahora al imageshack, no se que le pasara
Esa es la tabla completa dani ?
Pues yo no me entero, por ejemplo:
-Flexiones 20x4/25x4
Eso supongo que es cuatro series de 20 y luego otras cuatro de 25 ¿no?
Pero esta....
Pesas-Pectorales 8-12-10-8 35kg/40kg
Que haces, una de 8 con 35, 12 con 35, 10 con 35, 8 con 35 y luego ¿lo mismo con 40?
Se te ha olvidado lo más importante.
1 día a la semana......Pit-bike, jajaja
Valla curro no :leche:leche
La tabla no la he subido todavia, es una tabla con los dias de la semana y las quincenas de cada mes para repartir el trabajo, a ver si ahora m deja.
Respecto a lo de Pit.
-Flexiones 20x4/25x4 quiere decir nivel 1, nivel 2, digamos q durante el primer mes son 4 series de 20 repeticiones, para Enero serian ya 4 series de 25 repeticiones.
-Las pesas son 4 series una de 8, otra de 12, otra de 10 y una ultima de 8, y el peso igual q las flexiones, durante el primer mes 35kg y luego 40kg.
Yo creo k para empezar 20 km de bici y 15 carrera continua es una pasada...
Pesas pectorales k es!? Press de banca? Mancuernas aperturas?
Yo los entrenamientos k ponía cuando curaba de personal training era una semana de musculación y otra de cardio para tener ritmo continuo
Hombre si es para empezar de 0 si, yo empece el año pasado desde 0 haciendo al principio 10km de bici y 7 de carrera, una vez q cojes fondo se puede ir subiendo y luego en la moto se nota un huevo, a partir de alcañiz empece a tocarme la polla y me bajaba de la moto reventao, jajaja
Pesas pectorales k es!? Press de banca? Mancuernas aperturas?
Yo los entrenamientos k ponía cuando curaba de personal training era una semana de musculación y otra de cardio para tener ritmo continuo
Pres banca, supongo q sera eso, jajaja, en el banco, no? si es en el banco a eso me refiero, menos mal q tu controlas de esto, yo le pongo los nombres q mejor m vienen, jajajaj
Por cierto Javito, no se hace muy pesado una semana con lo mismo? yo al principio lo hacia asi pero se m hacia muy cansino
mariconadas, antes de cada carrera una buena fabada, repleto de energia y propulsion extra:one
Hombre si es para empezar de 0 si, yo empece el año pasado desde 0 haciendo al principio 10km de bici y 7 de carrera, una vez q cojes fondo se puede ir subiendo y luego en la moto se nota un huevo, a partir de alcañiz empece a tocarme la polla y me bajaba de la moto reventao, jajaja
te doy toda la razon en q se nota cuando haces un minimo de pesas y si corres para pillar fondo mucho mejor. yo dani voy al gimnasio 2 veces a la semana para hacer algo de pesas. pero lo q mas es q corro de 35 a 40 kilometros a la semana , o lo q es lo mismo, de 120 a 160 kilometros al mes . notarse esta claro que se nota un huevo.:x
Ballantin
21-nov-2010, 19:55
Joer Dani te vas a poner cachas con todo eso, despues nos levantaras a las nenas ademas de los adesivos cabronazo :colleja
Yo deberia empezar algo ya tambien, sobre todo para fortalecer piernas (tengo el ligamento cruzado anterior roto en ambas rodillas) pero esa tabla que has puesto es demasiado para mi...
Un saludo.
Pres banca, supongo q sera eso, jajaja, en el banco, no? si es en el banco a eso me refiero, menos mal q tu controlas de esto, yo le pongo los nombres q mejor m vienen, jajajaj
Bueno eso es con barra en banco Press ya me queda claro Tio jejeje son muchos años en los gymnasios pero ya con el nene lo he ido dejando
Los ejercicios mas importantes son Press de banca y sentadillas para cojee fuerza
Por cierto Javito, no se hace muy pesado una semana con lo mismo? yo al principio lo hacia asi pero se m hacia muy cansino
Yo creo k no todo es ponerse lo pesado es siempre hacer pesas Tio si no tienes una motivación diaria terminas x dejarlo, dinio estaba siempre haciendo musculación cambiamos el entrenamiento como te dicho y mejoro muchísimo su fondo físico,te pongo a el xk es un buen ejemplo y lo conocerás..
Sobre lo de la moto si k se nota muchísimo pero se nota muchísimo mas en la 1000 esa si k es exigente,
Yo creo k no todo es ponerse lo pesado es siempre hacer pesas Tio si no tienes una motivación diaria terminas x dejarlo, dinio estaba siempre haciendo musculación cambiamos el entrenamiento como te dicho y mejoro muchísimo su fondo físico,te pongo a el xk es un buen ejemplo y lo conocerás..
Sobre lo de la moto si k se nota muchísimo pero se nota muchísimo mas en la 1000 esa si k es exigente,
A eso me refiero Javito, antes me habias dicho q es mejor hacer una semana entera musculacion y otra semana cardio, por eso te he dicho q a mi me resulta muy pesado estar una semana entera haciendo lo mismo, ya sea toda la semana pesas o toda la semana haciendo cardio, por eso prefiero ir alternando durante la semana, por ejemplo Lunes musculacion, Martes cardio, etc...
Respecto a la moto, nunca he pillao una 1000 pero dicen q es agotador, yo en la 600 si estoy una temporada sin hacer ejercicio lo noto muchisimo.
Ostia Tio en 5 días no te cansas jajaja te hablo de hacer todos lo días musculación eso es lo pesado pero si te cansas en 5 días tienes delito jajaja
La 1000 flipas dani el primer día en lo arcos alucinas k reventón jaja
Un tema muy interesante.Yo tambien creo que rodando un poco al limite de nuestras posibilidades sea cual sea nuestro nivel es algo muy importante la preparacion fisica pues puede evitar caidas, pues con poca preparacion no estamos ni mentalmente bien, para una buena concentracion. Mi opinion en este deporte, es una buena preparacion de musculacion, aerobicos y resistencia, esta ultima sin llevarla mucho al limite sino cambios de intensidad, y en la musculacion es alternar mucho los ejercicios segun que musculos estemos trabajando, intensidades maximas y continuas con tiempos de descansos adecuados con los ejercicios e intensidades que requieran los musculos que estemos trabajando, es mi opinion, pero la cosa es hacer algo de deporte que sino en la moto luego se nota
Ostia Tio en 5 días no te cansas jajaja te hablo de hacer todos lo días musculación eso es lo pesado pero si te cansas en 5 días tienes delito jajaja
La 1000 flipas dani el primer día en lo arcos alucinas k reventón jaja
Me refiero a 5 dias seguidos, no es q m canse, sino q m aburro, jajajajja, prefiero hacer un dia musculacion y al siguiente correr o lo q sea, pero 5 dias seguidos haciendo lo mismo...jajajajja
RAUL RR
21-nov-2010, 22:35
Con tanto :pesas cuando :cama ?¿?¿? :x:x:x
A mi no me gusta nada cualqueir entrenamiento que me haga sudar o que yo lo note, asi que a nadar a la piscina, todos los dias que puedo, intento ir al menos 3 veces a la semana, y nadar una distancia fija, ahora he bajado a 700metros por culpa del cuello, que lo tengo fatal, mi reto es volver a ir subiendo hasta ver si un dia nado 1km entero, variando estilos claro ;-P
Bueno un par de cosas, imagino que el biceps será en barra, porque no te veo haciendo alterno con 18 kgs en cada brazo la verdad :rolleyes:
Abdominales metería más variedad (superior, oblicuo, remo, etc...) y bajaría un poco la cantidad de dorsales (100 x 4 en barra es una pasada, aunque depende del peso que le metas, claro).
Y creo que es fundamental meter al menos uno o dos días de descanso todas las semanas, yo al menos en el plan que tenemos en boxeo hay un par de días de tocamientodepolla que vienen bien para recuperar un poco.
En todo entrenamiento hay que dejar descanso de por medio porque sino basicamente no vale para nada ya que si no me equivoco el musculo tanto para "crecer" o fortalecerse o como lo querais llamar necesita descanso y recuperacion. Porque sino luego llegan los sobre-entrenaniemtos lesiones y demas. Yo en eso llevo muuuuuuy poco pero por lo que veo, se necesita fuerza y desde luego fondo fisico, resistencia vamos. A mi me pasa que me encantan las pesas (aunque hace un huevo y parte del otro que no hago) y lo que me cuesta mucho mas es el aerobico, ya sea salir a correr o lo que sea pero bueno. Pero aun asi sobre todo lo que hay que tener es constancia para poder llegar a obtener un resultado y tener ganas a la hora de hacer las cosas.
PeterK5
22-nov-2010, 12:17
Vaya Entrenamiento...... nada más leerlo me he cansado....:D. Yo hago algo de ejercicio correr, bici y poco más pero si es cierto que si no haces nada cuando acabas una rodada estás al día siguiente con unas agujetas tremendas o eso me pasa a mi.
Bueno un par de cosas, imagino que el biceps será en barra, porque no te veo haciendo alterno con 18 kgs
en cada brazo la verdad :rolleyes:
Abdominales metería más variedad (superior, oblicuo, remo, etc...) y
bajaría un poco la cantidad de dorsales (100 x 4 en barra es una pasada, aunque depende del peso que le metas, claro).
Y creo que es fundamental meter al menos uno o dos días de descanso todas las semanas, yo al menos
en el plan que tenemos en boxeo hay un par de días de tocamientodepolla que vienen bien para recuperar un poco.
Ahora mismo estoy en 15kg, mi objetivo es llegar a 18.
En los addominales voy variando, cada serie la hago de una manera.
Los dorsales los hago con muy poco peso, 9kg.
Tomo nota, lo tendre en cuenta en el calendario.
Muchas gracias maquina!
Yo lo unico dani te diria , a parte de lo que te han dicho, es que en dorsal yo creo por la experiencia que tengo que te merece mas la pena hacer series si quieres entre 15 y 25 repeticiones con 25 kg, descansando 30 segundos maximo entre cada serie. Lo del peso es orientativo depende de con lo que puedas tu mismo. Mas que nada porque 100 al final hasta que empiezas a cansarte tarda un poco me da, pero es solo mi opinion claro.
hombre segun mi experiencia lo del peso por repeticion es relativo, yo creo o segun e esuchado que lo primero que hay que hacer es unos test para ver cuanto puedes levantar como maximo en una reticion. despues coger un 60% mas o menos del peso y hacer muichas repeticiones....
Yo lo unico dani te diria , a parte de lo que te han dicho, es que en dorsal yo creo por la experiencia que tengo que te merece mas la pena hacer series si quieres entre 15 y 25 repeticiones con 25 kg, descansando 30 segundos maximo entre cada serie. Lo del peso es orientativo depende de con lo que puedas tu mismo. Mas que nada porque 100 al final hasta que empiezas a cansarte tarda un poco me da, pero es solo mi opinion claro.
Gracias por el consejo, se nota q d esto sabes un rato, jeje, te hare caso!!
hombre segun mi experiencia lo del peso por repeticion es relativo, yo creo o segun e esuchado que lo primero que hay que hacer es unos test para ver cuanto puedes levantar como maximo en una reticion. despues coger un 60% mas o menos del peso y hacer muichas repeticiones....
Si que es cierto que hay test para saber en que condicion fisica, por decirlo de alguna manera, se encuentra uno y se supone que deben hacerse cada cierto tiempo para ver si ha habiado progresos (es decir que el entrenamiento estaba bien puesto), no ha habido ningun progreso (el entrenamiento era malo) o lo que sea. Tambien se usan un poco los resultados para hacer la tabla de entrenamiento en si, y dependiendo de lo que se quiera conseguir (aumento de masa, fuerza, definicion.....) pos variara el numero de repeticiones, series (de mas a menos, piramidales etc...) pero yo solo he conocido un ginmansio en el que me hallan hecho una de esas pruebas para hacerme la tabla, que si eres muy tiquismiquis los test se hacen relativamente rapido y son faciles pero vamos que ya te digo que yo los he hecho solo una vez :x:x. Si es que esto del entrenamiento es un mundo grande con huevos jajajajajaja :parto:plata
Hay miles de entrenamiento k según tu genética te irán mejor o no todo ello es ir probando y evaluando los resultados semana tras semana para ver si te va funcionando, todo esto tu cuerpo llegara a un limite k por mucho k te machaques no llegaras mas lejos Sin ayudas..
Por cierto todo esto no te vale de nada si no llevas una dieta variada de proteínas y carbonatados
Por cierto todo esto no te vale de nada si no llevas una dieta variada de proteínas y carbonatados
Eeeeeeeeeeso si que es cierto, de hecho la dieta es muuuuuuy importante, pero eso de aguantarse en comer ciertas cosas jajajajajaja anda que no cuesta ni na...
Por cierto todo esto no te vale de nada si no llevas una dieta variada de proteínas y carbonatados
Carbohidratos no carbonatados k me ha escrito esto jeje
Fedster
20-mar-2013, 19:50
A pesar de que el tema es muy antiguo, me gustaría compartir una manera de entrenar que llevo haciendo más o menos un año. A mi que no me gusta correr una hora o algo parecido debido a la monotonía, pero si me gusta el deporte, desde que descubrí CrossFit, he cambiado por completo mi manera de entrenar. Sobretodo porque no es un mero entrenamiento de fuerza o resistencia tradicional, sino que todo se hace a la vez.
En el deporte del motor, que de necesita, fuerza, resistencia física, capacidad aerobica, y coorfinacion, creo que el CrossFit es una excelente manera de entrenar cuando no se va en la moto.
En USA, hay una comunidad bestial de crossfiteros, incluso hay algún que otro piloto del AMA que se prepara de esta manera, a ver si encuentro el video y os lo dejo.
Os dejo un video un poco explicatorio de la materia. ¿Hay algún otro aficionado?
http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M
Fedster
20-mar-2013, 20:02
Se me olvidaba, hay uno español que también le gusta
http://www.youtube.com/watch?v=ptS8_ntFeKE
http://www.youtube.com/watch?v=UIigmeG-PMk
http://www.youtube.com/watch?v=c3Z3Y4D72KM
bluebuell
20-mar-2013, 20:34
No habia escuchado nunca hablar del crossfit este, sera xq lo unico que practico es el sillonball? :confused: jaja. Lo que si me ha recordado es a un video en el que salian los tios de la peli 300, que decia que los tios se pusieron asi en 3 meses. Vale, que no dicen que los tios ya de antes no serian tirillas, que tendrian un nutricionista todo e dia en lo alto echandole esteroides en los cereales y que luego le pintaban los abdominales con aerografo jeje. Pero la cuestion es que los ejercicios eran de ese tipo, todo ejercicios combinados de fuerza explosiva.
A mi lo que me pasa es que no soy capaz de dar mas de 3 vueltas fuertes. A la tercera se me inchan los antebrazos y se me ponen como jamones. Hay veces que no puedo de tirar del embrague, me quedo sin fuerza totalmente. Algun consejo??
Fedster
20-mar-2013, 21:01
Por lo que dices usas los brazos para sujetarte a la moto. Lo único que debes hacer con los brazos es girar la dirección, darle al gas, y accionar el freno y el embrague. Utiliza las piernas para sujetarte, y así dejarás que la dirección se mueva libremente para permitir su propio auto alineamiento. No sólo será más estable, mantendrá mejor la trazada, tendrás más tracción y además no tendrás ese dolor de antebrazos.
TripleV
20-mar-2013, 21:57
Dani donde te has dejado ejercicios de ¿propiocepción, o funcionales?
Yo trabajo preparando a dos pilotos, y ejercicios con bosu, fitballs, visaulizaciones de circuito, antebrazos a tope (power ball, cuerda con un hierro colgando y enrollar) también te pueden venir muy bien.
Piensa que si hipertrofias demasiado los brazos, el musculo oprime nervio y venas...brazos dormidos...y síndrome compartimental.
Pero la preparación no está mal ¡ehh!
¡Gas y suerte!
TripleV
20-mar-2013, 22:05
hombre segun mi experiencia lo del peso por repeticion es relativo, yo creo o segun e esuchado que lo primero que hay que hacer es unos test para ver cuanto puedes levantar como maximo en una reticion. despues coger un 60% mas o menos del peso y hacer muichas repeticiones....
Exacto, hay que seguir un protocolo para caluclar tu peso, y al cabo de dos meses volverlo a hacer para saber cuanto has mejorado, y cuanto es tu nivel actual. Por ejemplo para hipertrofiar (aumentar masa muscular de forma guay ciclompedica es entre el 65/80% de ese peso) pero para fuerza resistencia que es lo que se hace en las motos (junto con fuerza velocidad) seria más pliometria, saltos, desplazamientos haciendo flexiones (todo casi siempre con el propio peso).
Esto del entrenamiento es un mundo precioso, os diria que os pasaseis por la pagina donde pongo cosas de entrenamiento, pero no quiero hacer publicidad aqui en el foro por el baneo.
En esa página pongo como se hace un test de máximas, maneras de planificar la temporada...cosas interesantes, ya que los pilotos deben saber siempre porque entrenan y para que. El mayor sueño es que el piloto sepa casi tanto como yo (que es poco XD) para yo siempre seguir leyendo artículos y cosas científicas para estar por delante. El que se encargue de estar por delante en la carrera, que yo me encargo de estar delante en entrenamiento :b
Carlitos13
20-mar-2013, 22:08
Mañana pruebo una clase de trx que hay nueva en el gym, ya os contaré, necesito salir de la rutina.
bluebuell
20-mar-2013, 22:50
Exacto, hay que seguir un protocolo para caluclar tu peso, y al cabo de dos meses volverlo a hacer para saber cuanto has mejorado, y cuanto es tu nivel actual. Por ejemplo para hipertrofiar (aumentar masa muscular de forma guay ciclompedica es entre el 65/80% de ese peso) pero para fuerza resistencia que es lo que se hace en las motos (junto con fuerza velocidad) seria más pliometria, saltos, desplazamientos haciendo flexiones (todo casi siempre con el propio peso).
Esto del entrenamiento es un mundo precioso, os diria que os pasaseis por la pagina donde pongo cosas de entrenamiento, pero no quiero hacer publicidad aqui en el foro por el baneo.
En esa página pongo como se hace un test de máximas, maneras de planificar la temporada...cosas interesantes, ya que los pilotos deben saber siempre porque entrenan y para que. El mayor sueño es que el piloto sepa casi tanto como yo (que es poco XD) para yo siempre seguir leyendo artículos y cosas científicas para estar por delante. El que se encargue de estar por delante en la carrera, que yo me encargo de estar delante en entrenamiento :b
A ver que nos cuenta Suko, no creo que haya problemas porque seguro que hay mucha gente interesada, pero que hable el que no me quiero pasar de listo jeje. Tio pues pasame el enlace por privado a mi interesa mucho.
Un saludo!
bluebuell
20-mar-2013, 22:55
Por lo que dices usas los brazos para sujetarte a la moto. Lo único que debes hacer con los brazos es girar la dirección, darle al gas, y accionar el freno y el embrague. Utiliza las piernas para sujetarte, y así dejarás que la dirección se mueva libremente para permitir su propio auto alineamiento. No sólo será más estable, mantendrá mejor la trazada, tendrás más tracción y además no tendrás ese dolor de antebrazos.
Ya tio si la teoria me la se, y mira que hago por colgarme de la moto utilizando las piernas y eso pero no se que hago mal. Sobre todo he ido a monteblanco, y hay un par de puntos del circuito que es que no puedo. Se me hinchan los brazos y pierdo toda la fuerza. Y es una putada xq tengo que cortar una vuelta para revivirlos, ademas eso me hace ir mas lento porque tengo que frenar mucho antes en esas curvas o directamente cortar porque ya no soy capaz de tirar del embrague para meter una marcha mas. la verdad que tambien es un circuito muy fisico, a ver si pruebo en jerez a ver q tal...
Gracias por el apunte, un saludo!
Borjita
20-mar-2013, 23:37
a ver que nos cuenta suko, no creo que haya problemas porque seguro que hay mucha gente interesada, pero que hable el que no me quiero pasar de listo jeje. Tio pues pasame el enlace por privado a mi interesa mucho.
Un saludo!
+100000
Pues yo lo veo poco entrenamiento
De todas formas poco a poco.
Tienes que intercalar cardio con fuerza. Y si lo haces a la vez, primero hacer fuerza y lo ultimo cardio. Control del peso. Con el entrenamieno que has puesto... si no haces dieta... = a currartelo = cagada. Si metes mas entrenamiento podras comer mas, jejeje. Todo va por calorias.
Hay multiples entrenamientos. Para mi el CrossFit y Trx son entrenamientos que aunque haya niveles de iniciacion... mi opinion es que ya hay que partir con una base muy buena para llegar a algo, si no no funciona como es debido, y no olvidemos que es una pasta apuntarse al tema porque esta de moda. Y el Trx... completisimo, pero te tiene que gustar mucho el tener que levantar tu propio cuerpo una infinidad de veces, a mi me gustan mas las pesas que se hace mas ameno.
Si quieres machacarte en condiciones y usaras todos los musculos del cuerpo, pregunta por entrenamiento Militar, es lo mas completo hoy en dia. Tambien hay poca gente que sepa de que va, no te pones cachas que flipas, que es de agradecer para este deporte, pero te pone duro como una piedra, y ademas resistente en el cardio, y lo mas importante...notas los resultados, practicamente desde el principio.
Lo de correr 15 km... no se si es lo que tienes pensado hacer en una semana, en un dia, o en dos dias...
En este entrenamiento se empieza con 7 el lunes y se acaba el viernes con 15, y los mas locos se hacen 20 el sabado, pero eso es a gusto de consumidor, segun vas avanzando vas subiendo los km de inicio del lunes y vas sumando 2 km mas por dia de la semana. Se suele correr aislado de lo que es la fuerza, por lo que se hace a primera hora de la mañana, y por la tarde fuerza.
Pero bueno es ir informandose, adapta los entrenamientos como tu lo vayas viendo, Croosfit pues croosfit, trx pues trx, militar pues militar.
Pero lo que si que creo es que es poco entreno el que vas hacer, jejejejeje.... perrete.... ;-)
DAVID_L
21-mar-2013, 06:52
Os recomiendo al menos 2 dias a la semana de Spinning. Piernas y cardio a saco. Y otros 3 dias Body Power que es parecido al crossfit. El resto ......a frungirrrr jeje
TripleV
21-mar-2013, 09:39
Bueno, como bien habéis dicho, el TRX y el entrenamiento militar es de lo más completo que hay, ya que trabajas todos los músculos evitando descompensaciones(por ejemplo que un músculo esté más fuerte que otro y tire de otro músculo produciendo dolores en la zona afectada).
Generalmente, en los pilotos lo que debes de trabajar es equilibrio (TRX, Bosu, sobre fitball...), y mezclando con fuerza y visualizaciones de circuito sobre estos.
Gracias a esto puedes trabajar de muchas maneras los reflejos (pelota de pin pon, globos...), la fuerza resistencia (por ejemplo en el TRX aguantar el máximo tiempo posible estirado mientras tiene las piernas en alto sobre un banco, vigilando que no curve la espalda por futuras lesiones.)
La resistencia aerobica la mejor manera de trabajarla es en bici, ya que estas en equilibrio y es muy bueno.
Aunque si tiene que bajar peso una visita al dietista y un entrenamiento controlado es la mejor combinación (aunque cara), ya que consumes más haciendo ejercicio y comes solo lo justo y necesario, echadle un vistazo al HIT (High Intensity Training) donde estudios científicos ya han demostrado su utilidad, aunque no recomendable para personas que no han hecho ejercicio nunca, ya que es muy duro, pero en 20 minutos quemas mas grasas que en 50 minutos.
El HIT consiste en hacer cambios de ritmo de intensidad submáxima a máxima, y el cuerpo nunca dejas que se estabilice en unas pulsaciones, produciendo un "shock" que dura diversas horas incluso después del ejercicio, quemando grasas.
Asi que todos a correr, entrenar con su peso, y realizar equilibrio XD:bye
rider tiesso
21-mar-2013, 15:08
voy a poner la nota discordante,,,yo eso lo veo demasiado entreno para ir en moto,,,para triathlon o deportes similares si pero para moto lo veo mucha tela,,,una carrera de motos no dura mas de 40 minutos...para que quieres estar haciendo 3 horas de aerobico??,yo creo que una buena rutina de entreno con pesas,pero no tipo culturismo sino mas bien fitness,de 45 minutos a 1 hora,abdominales obligatorios al menos 4 veces en semana y 45 a 50 minutos de cardio de intensidad media,alta con cambios de ritmos es mas que suficiente para afrontar una carrera,tambien conveniente hacer ejercicios para aumentar la velocidad de reaccion y poco mas....bueno si,,una buena dieta y muy importante el descanso...:bye.
Yo entreno entre 5 y 6 dias a la semana, una semana 5 y otra 6.
un día cardio y otro pesas, los días de cardio hago carrera continua 20 minutos, 3 series d 4' a tope, 1'despacio y 6' a tope, y 4 sprint de 30 segundos a 20km/H.
2 series de giro de cintura con barra, 150 repeticiones.
3 series de abdominales, 40 repeticiones
3 series de abdominales inferiores, 30 repeticiones
Los días de pesas, salvo q toque piernas corro entre 45 y 1 hora de carrera continua a un ritmo d 5,20. Y cada día trabajo dos músculos.
Otro día lo dedico a hacer isometricos
Y por último la semana d 6 días, el ultimo día hago carrera continua durante 1,30 horas.
Si puedes bajar a 5,00 mejor, totales la zancada un poco mas larga, y ten cuidado con el giro de cintura con barra que dan ernias, no cargues mucho ese ejercicio. Y abdominales, yocreo que si haces 3 dias de la semana a repartir intercaladamente, 4 series de 25, bien hechas, 1 sg de subida y 2 sg de bajada, tanto superiores como inferiores. Triunfas !!!!
Y de pesas en piernas...solo haria sentadillas, con el cardio que dices te da de sobra, y no haria falta hacer mas piernas. Y usaria ese tiempo para fortalecer trapecio y antebrazos.
En el cardio, buscate un circuito en el que un dia a la semana puedas hacer cuestas, no entrenes solo en llano.
:birras (bueno..birras no que no van bien para el entrenamiento, jejejejej) mejor RedBull
Pd: si haces series empieza por series de 200, y vas vigilando el tiempo, haces 3 series...de tal forma que 1 serie seria 200 + 200 + 200, descansas 40-55 segundos, y empiezas otra serie intentandola hacer en menos tiempo pero no a tope 200 + 200 + 200
y descansas de 35 a 45 segundos y despues la ultima serie a tope 200 + 200 + 200 y descansas 25 a 35 segundos.
Los descansos que pongo es entre 200 y 200,se quedaria.
Por ejemplo:
En la primera serie... 200 + descanso de 40-55 sg + 200 + descanso + 200 + descanso
Empiezas la segunda 200 + descanso de 35-45 sg + 200 + descanso + 200 + descanso
Empiezas la tercera y ultima 200+ descanso de 25-35 sg + 200 + descanso + 200 + (te tiras al suelo y pides una unidad movil, que si lo haces bien es como acabaras, jejejeje)
Lunes--carrera continua--- estiramientos
Miercoles--- cuestas---estiramientos
Viernes ---- series---estiramientos
Yo lo haria asi, y si te queda tiempo en el gimnasio de pesas, cuando termines 10 o 15 minutos andando en la cinta para descargar piernas.
:ovacion:ovacion:leche
BROLIN_ZX10R
21-mar-2013, 18:01
Lo que mas me llama la atención es que no entrenes isometricos mas habitualmente, creo que son fundamentales para la moto :plata
StoneMan
21-mar-2013, 18:49
Yo llevo muchos años dedicado al deporte y hace tiempo que voy al gimnasio, pero cuando mejor he estado ha sido cuando empece con el crossfit. Cojimos entre tres amigos del gimnasio un entrenador personal y nos estuvo machacando tres días por semana durante un mes,me puse echo un animal...no en plan musculoso a tope, pero definí mucho y coji una resistencia y una explosividad increíbles.Si la pasta me diera,volveria a hacerlo sin dudarlo.
Carlitos13
21-mar-2013, 19:51
Hoy he probado el trx y eso mezclado con spinning es una mezcla perfecta.
Me ha encantado, eso si van a ser brutales las agujetas de mañana porque he movido músculos que desconocía jajaja
TripleV
25-mar-2013, 21:02
Bueno aquí hay cosas interesantes de entrenamiento:
https://www.facebook.com/VRTpage
Y aquí el entrenamiento de visualización, muy importante también si no puedes ir a rodar todos los días:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=171849282968277&set=a.122537191232820.25492.115680958585110&type=1&theater
Si alguien cree que es Spam evidentemente que lo quite.
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