Te cuento mi rutina (tipo full body), tiro las tandas de 25 min sin problema.
Calentamiento 15 minutos bici (días mayor intensidad días menos Pero siempre rondando 130/140 pulsaciones)
10 minutos de cinta
3*10 dominadas
3*15 máquina hombro
3*12 máquina remo
3*15 maquina aperturas
4*10 sentadillas
4*10 gemelos / tibial anterior
3*12 pecho (A veces en banco otras maquina)
10 min elíptica
3*10 fondos + plancha abdominales
Abdominales
Estiramientos 10 minutos
Dejo 30 segundos entre serie y 1 minuto entre ejercicios.
Suele ser rutina de 1h de gimnasio
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