No sé como andarás de temas de gimnasio, o si conoces la terminologia, posturas, tecnicas, etc. pero viendo lo que te envia JMGOLD, te diria que el documento que pone "phase2", que esas rutinas las hicieses bajo la supervision de alguien....hay algunos ejercicios que pueden ser un poco dificiles y/o lesivos si no se hacen bien
otra opcion, es buscarte un entrenador personal (creo que es lo que te ofrece JMGOLD, y es desde luego la mejor opcion
), o por ejemplo apuntarte a Crossfit....para que te hagas una idea, el documento "phase2" es muy parecido a lo que harias alli