Bueno un par de cosas, imagino que el biceps será en barra, porque no te veo haciendo alterno con 18 kgs en cada brazo la verdad
Abdominales metería más variedad (superior, oblicuo, remo, etc...) y bajaría un poco la cantidad de dorsales (100 x 4 en barra es una pasada, aunque depende del peso que le metas, claro).
Y creo que es fundamental meter al menos uno o dos días de descanso todas las semanas, yo al menos en el plan que tenemos en boxeo hay un par de días de tocamientodepolla que vienen bien para recuperar un poco.