Desde que he empezado a hacer spinning he encontrado mi entreno ideal para la moto, une resistencia, velocidad, aerobico, y al final estiramientos, 3 veces en semana sessiones de una hora, tambien me gusta patinar cuando tengo tiempo que refuerza las piernas y la resistencia, antes de subir a la moto estiramientos de piernas, brazos/antebrazos, cuello, etc.
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Si lo que quieres decir no es mejor que el silencio......CALLAAAA!!!! 
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